Wie wäre es, wenn man die eigenen Emotionen besser verstehen und kontrollieren könnte? Was, wenn man in der Lage wäre, mit Herausforderungen gelassener umzugehen und harmonischere Beziehungen zu führen? Wenn man innerlich zufriedener wäre?
In unserer oft sehr hektischen Welt sehnen wir uns nach einem emotional ausgeglichenen Leben. Indem wir uns mit unseren Emotionen auseinandersetzen und lernen, sie zu regulieren, können wir zu einem tieferen Verständnis und einer größeren Akzeptanz gegenüber uns selbst gelangen.
Emotionale Kompetenz befähigt uns, unsere Emotionen zu akzeptieren und zu verstehen, sie zu fühlen und auszudrücken, aber auch, sie zu regulieren und in einem gesunden Rahmen zu halten. Emotionale Kompetenz bildet das Fundament für unsere psychische Gesundheit. Sie hilft uns, effektiver mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen, gesunde Beziehungen zu pflegen und eine positive Lebenseinstellung zu entwickeln. Sie birgt Potential, nicht nur für unser seelisches Wohlbefinden, sondern auch für unsere körperliche Gesundheit, für soziale Beziehungen sowie die Fähigkeit zu denken und damit für Schul- und Berufserfolg.
Mit Blick auf den aktuellen Wissensstand in den Bereichen Achtsamkeit, emotionale Intelligenz, Stressbewältigung, Emotionsregulation und Positive Psychologie fasst das Buch wertvolle Erkenntnisse aus der Wissenschaft zusammen und thematisiert zentrale Fragen zu emotionalen Prozessen, z. B.:
- Wie beeinflussen uns Emotionen im Alltag?
- Wie entstehen emotionale Kompetenzen?
- Wie formen sie unsere Persönlichkeit und auch unsere Umgebung?
- Wie können emotionale Kompetenzen gefördert werden und welche Methoden bieten sich dafür an?
Verständlich aufbereitet und mithilfe zahlreicher anschaulicher Beispiele will das Buch den Leserinnen und Lesern Wissen und Einsichten vermitteln, die sie in ihren Alltag integrieren können, und lädt zu einer Reise der persönlichen Entwicklung ein.
"Ein wertvolles Sachbuch mit zwei wichtigen Botschaften: Erstens, wer nicht gelernt hat, seine Gefühle zu betrachten und zu regulieren, kann nicht in Freiheit denken und handeln. Zweitens kann jeder diese Fähigkeit erlernen - und sich befreien." Prof. Dr. Gerald Hüther, Neurobiologe, Autor, Wissenschaftskommunikator
"Emotionale Kompetenz ermöglicht Heilung - von innen heraus. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie." Dr. Steffen Oelsner, Psychotherapeut
Inhalt
Wir drei: Du, ich und dieses Buch 11
Emotionen: Lästige Biester oder wertvolle Freunde? 13
Der fühlende Mensch: Zwischen Ebbe und Flut 14
Wie sind Emotionen? 16
Wie entstehen Emotionen und welchen Nutzen haben sie? 19
Gefühle entstehen aufgrund erfüllter oder frustrierter
Bedürfnisse 20
Gefühle entstehen aus Bewertungen und
Bedeutungszuschreibungen 25
Gefühle entstehen aus Konstruktionen 28
Natürlich Freunde: Ein Aha über die Bedeutung von
Emotionen 34
Die Kraft emotionaler Kompetenz 35
Warum nicht emotionale Intelligenz? 37
Das Abenteuer beginnt – Level der emotionalen Kompetenz 41
Level 0: Die Einstellung gegenüber Gefühlen 41
Level 1: Gefühle wahrnehmen 46
Level 2: Gefühle identifizieren und ihren Sinn verstehen 55
Level 3: Gefühle fühlen 63
Level 4: Gefühle ausdrücken 81
Level 5: Auf zum Meister – Gefühle regulieren 103
Unterschiedliche Menschen – unterschiedliche Ziele 111
Über die Entstehung emotionaler Kompetenz 114
Emotionale Entwicklung über die Lebensspanne hinweg 115
Die Rolle der Eltern für die emotionale Entwicklung 118
Die emotionale Kompetenz der Eltern 118
Die Beziehung zwischen Eltern und Kind 119
Die Beziehung zwischen den Eltern und die Umwelt des
Kindes 128
Die Bedeutung von Schule und Nachbarschaft 130
Intensive Kontakte mithilfe emotionaler Kompetenz 138
Verbindung von emotionalen und sozialen Kompetenzen 139
Empathie: Emotionale Kompetenz zu zweit 142
Exkurs: Können wir Emotionen induzieren? 145
Ausschluss aus sozialen Gruppen: Wenn das Herz blutet 148
Hilfsbereitschaft, Altruismus und moralische Emotionen 149
Emotional kompetent kommunizieren 152
Was ich sage, was du hörst: die vier Seiten einer Nachricht 153
Weitere Werkzeuge, um emotionale Brücken zu bauen 154
Emotional kompetent Konflikte bewältigen – eine
Anleitung 156
Von Wölfen und Giraffen: Wertschätzende Kommunikation
nach Rosenberg 158
Gefühle und Denken endlich vereint: über Schule,
Beruf, Führung und Politik 170
Fühlen und Denken – wissenschaftliche Erkenntnisse 171
Wahrnehmung und Erinnerung 172
Emotionale Kompetenz und Entscheiden 173
Emotional kompetente Kinder sind besser in der Schule 177
Emotional kompetente Personen sind besser in ihrem
Beruf 179
Berufszufriedenheit durch maximale Erfüllung 179
Emotionale Kompetenz und Produktivität in Teams 181
Emotionale Kompetenz für Führungspersonen 182
Emotionale Kompetenz in der Politik 184
Exkurs: Mit emotionaler Kompetenz der gesellschaftlichen
Spaltung entgegenwirken 186
Gesund bleiben, gesund werden mithilfe emotionaler
Kompetenz 188
Emotionale Kompetenz und psychische Gesundheit 190
Traumata, Gesundheit und emotionale Kompetenz 191
Der Einfluss emotionaler Prozesse auf die körperliche
Gesundheit 194
Der Mehrwert von Emotionen im Vergleich zu Stress 195
Regulation verschiedener Körpersysteme 198
Indirekte Effekte von emotionaler Kompetenz auf
körperliche Gesundheit 215
Was bedeutet es, emotionale Kompetenz im
Gesundheitssystem zu etablieren? 218
Das wissen wir doch nicht erst seit gestern! 219
Eine konkrete Anwendung emotionaler Kompetenz im
medizinischen Kontext 222
Die Rolle emotionaler Kompetenz in der Psychotherapie 226
Emotionale Kompetenz und Heilung: Interview mit einem
Psychotherapeuten 228
Ein paar Worte zum Schluss 239
Literatur 242